Вітаміни з калієм та магнієм

Калій та магній (K та Mg) – пара мікроелементів, які часто разом входять до складу вітамінних комплексів, доповнюючи та посилюючи дію один одного. Обидва вони відіграють важливу роль у роботі серцево-судинної, нервової та інших систем організму. Дефіцит хоча б одного з них незмінно позначається на стані здоров'я та самопочутті людини. Крім того, рівні цих мікроелементів в організмі взаємопов'язані: К погано засвоюється при нестачі Mg. Саме тому приймати їх рекомендується разом.

Функції калію та магнію в організмі

Добова потреба людини в калії досить висока – 3 г, що говорить про його цінність для підтримки життєдіяльності. В організмі цей елемент відповідає за:

• проведення нервових імпульсів;
• стан судин;
• контроль артеріального тиску та рівня цукру в крові;
• скорочення м'язів;
• виведення надлишку рідини та підтримання водного гомеостазу;
• постачання мозку киснем;
• усунення шлаків;
• профілактику алергічних реакцій.

Примітно, що в організмі немає «депо» для цього мікроелемента, тому він повинен поступати щодня. Дефіцит калію може виникнути внаслідок високих фізичних чи психоемоційних навантажень. Зниженню рівня К сприяє вживання спиртних напоїв, цукру, кави та сечогінних засобів. Тобто кавомани, долаючи втому за допомогою напою, що бадьорить, тільки посилюють проблему. Таку ж помилку роблять ласуни, які при відчутті млявості поглинають чергову порцію швидких вуглеводів «для настрою». Коли концентрація калію в клітинах нижче норми, людину починають турбувати хронічна втома, м'язова слабкість, зниження концентрації та швидкості реакції, почастішання серцевого ритму, набряклість та запори. Поповнити дефіцит допоможе збалансоване харчування з упором на продукти, що містять калій. Цей мікроелемент у великій кількості міститься в куразі, чорносливі, квасолі, пшеничних висівках, зелені, грибах, бананах, авокадо, горіхах, картоплі та морепродуктах. Якщо організувати різноманітне меню немає можливості, на допомогу приходить калій у таблетках.

Щодо магнію, то на потреби організму його потрібно 0,3-0,5 г на добу. Цей мікроелемент виконує такі завдання:

• бере участь в енергетичному обміні;
• регулює діяльність понад 300 ферментів;
• відповідає за тонус м'язів та усуває судоми;
• підтримує рівень калію, натрію та кальцію в організмі;
• як і калій, регулює кров'яний тиск та серцевий ритм;
• підвищує мінеральну щільність кісток та перешкоджає розвитку остеопорозу;
• бере участь у виробленні білків та нуклеїнових кислот;
• регулює метаболізм глюкози, вітамінів групи В та С;
• сприяє регенерації тканин;
• допомагає впоратися зі втомою та стресами;
• забезпечує координацію рухів;
• запобігає утворенню каменів у нирках.

Типові ознаки дефіциту магнію – порушення чутливості, виражені відчуттями оніміння та поколювання, судоми, швидка стомлюваність, дратівливість, проблеми зі сном, відсутність апетиту, прискорене серцебиття, підвищення цукру в крові, ослаблення імунітету. Особливо важливим є цей елемент харчування для жінок з кількох причин. По-перше, магній по праву вважається джерелом молодості, адже без його участі неможливе засвоєння кальцію, а отже, і добрий стан шкіри, зубів, волосся та нігтів – тобто природна краса. По-друге, магній багато в чому визначає психоемоційний стан жінки під час передменструального симптому та запобігає хворобливим відчуттям і набрякам під час критичних днів. По-третє, цей мікроелемент впливає на здатність жінки виносити та народити здорову дитину та допомагає уникнути такої поширеної проблеми, як гіпертонус матки. Вітаміни магнію часто призначають вагітним жінкам, і нехтувати цією рекомендацією не можна. Потреба в Mg також підвищена в період грудного вигодовування, у підлітковому та літньому віці.

Як діють вітаміни з калієм та магнієм?

Калій і магній у таблетках, капсулах і саше – це спеціальні полівітамінні комплекси, що містять до цих двох мікроелементів цілий спектр корисних речовин, у тому числі вітамінів та мінералів. Зазвичай це продукти природного походження (морського та рослинного).

До складу дієтичних добавок з K і Mg можуть входити залізо, цинк, хром, кальцій, вітаміни С, Е, групи В (найчастіше В6 і В12), фолієва кислота, рибофлавін, нікотинамід та ін.

Терапевтичний ефект калієво-магнієвих препаратів включає:

• нормалізацію обміну речовин;
• профілактику «синдрому хронічної втоми»;
• поліпшення роботи нервової та серцево-судинної систем;
• запобігання захворюванням опорно-рухової системи;
• підтримка організму жінки під час вагітності.

Купити магній та калій за доступною вартістю можна в Apteka 9-1-1. Зручний сервіс дозволяє оформити замовлення з доставкою по Україні.

Список використаної літератури

• nhs.uk;
• nejm.org.

Популярні питання

Як правильно приймати магній та калій?

Споживати мікроелементи слід одночасно, оскільки нормальний рівень калію в організмі можливий тільки при достатньому вмісті магнію. Вітамінні комплекси приймаються курсом, дозування вказується в інструкції. З алкоголем такі препарати краще не поєднувати: страшних наслідків не буде, та й ефективність постраждає.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає калію?

Запідозрити дефіцит калію можна за сукупністю ознак, серед них – набряки обличчя та ніг, м'язова слабкість, швидка стомлюваність, сухість та лущення шкіри, підвищена нервова збудливість та дратівливість, почастішання пульсу та підвищення тиску. Підтвердити чи спростувати припущення допоможе спеціальний аналіз на вміст калію у крові.